সব বয়সীদের ব্যায়াম সাঁতার
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ১৭ অক্টোবর ২০১৯
সাঁতার হলো একমাত্র ব্যায়াম, যা সব বয়সীদের জন্য সহজ ও কার্যকর। অস্টিওপোরোসিস বা আর্থ্রাইটিসের কারণে হাঁটুর ব্যথা হওয়ায় অনেকের পক্ষে হাঁটা বা ভারী ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না। তাঁদের জন্য সাঁতার সহজ সমাধান। এ ছাড়া মেরুদণ্ডের সমস্যায়ও সাঁতার খুব উপকারী।
সাঁতার হলো এমন একটি ব্যায়াম, যেখানে শরীরের সব মাংসপেশি কাজ করে। এখানে পানিই হলো প্রতিবন্ধক। এ কারণে সাঁতারকে কম তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম বলা হয়। আবার গবেষণায় দেখা গেছে, দুই মাইল দৌড়ের চেয়ে দুই মাইল সাঁতার বেশি কার্যকরী ব্যায়াম। কারণ, বাতাসের চেয়ে পানির ঘনত্ব বেশি থাকায় এ ক্ষেত্রে প্রতিবন্ধকতা বেশি হয়। ফলে মাংসপেশিকে বেশি কাজ করতে হয়।
সাঁতার হৃদ্রোগীদের জন্যও একটি চমৎকার ও সহজ ব্যায়াম। বয়স্কদের জন্য অনেক সময় হৃদ্যন্ত্রের কার্যকরী অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলো কঠিন হয়ে থাকে। তাঁরা সহজেই সাঁতার বেছে নিতে পারেন। একই সঙ্গে শিশুদের জন্যও এটি একটি মজার খেলা এবং উপকারী ব্যায়াম। সাঁতারের ফলে শিশুদের ভারসাম্য ও সমন্বয় করার ক্ষমতা বাড়ে। ফলে তাঁদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ দ্রুত হয়। সাধারণত চার বছর বয়সের মধ্যে সাঁতার কাটার জন্য শরীরের সব মাংসপেশি তৈরি হয়ে যায়। তাই এই বয়সের পর যেকোনো শিশুই সাঁতার শিখতে পারে।
নিয়মিত সাঁতার কাটার ফলে মাংসপেশি শক্তিশালী হয়, সহনশীলতা বাড়ে, হৃদপেশির কার্যকারিতা বাড়ে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মাংসপেশির থলথলে ভাব কেটে গিয়ে স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। সপ্তাহে আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা সাঁতারই যথেষ্ট। ৩০ মিনিট করে প্রতিদিন বা এক ঘণ্টা করে সপ্তাহে তিন দিন সাঁতার কাটা যেতে পারে। ৩০ মিনিটের সাঁতারে ২০০ ক্যালরির বেশি শক্তি ক্ষয় হয়। তাই ওজন কমাতে সাঁতার বেশ কার্যকর।
সাঁতার নানাভাবে করা যায়। যেমন উপুড় হয়ে হাত ও পা সোজা রেখে (ব্রেস্টস্ট্রোক), চিত হয়ে (ব্যাকস্ট্রোক) অথবা প্রজাপতির (বাটারফ্লাই স্ট্রোক) মতো বা হাত-পা ছড়িয়ে ইচ্ছেমতো সাঁতার কাটা যায়। এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি কার্যকর পদ্ধতি হলো ব্রেস্টস্ট্রোক।
সাঁতার শুরুর আগে কিছু স্ট্রেচিং করে নিতে হবে। যেমন ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, হাত ও পায়ের মাংসপেশি স্ট্রেচিং বা টানা দিয়ে সাঁতার শুরু করা উচিত। শুরুর অন্তত এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে কিছু কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, কলা বা আলুর মতো খাবার খাওয়া উচিত। খালি পেটে সাঁতার কাটা উচিত নয়। সাঁতার শেষ হওয়ার ৩০ মিনিটের মধ্যে শর্করা, প্রোটিন বা ভিটামিন–জাতীয় খাবার যেমন ফল, জুস, বাদাম ইত্যাদি খেতে হবে।
- মেজাজ হারিয়ে ভক্তকে চড় মারতে গেলেন সাকিব
- উপজেলা নির্বাচন: সংশ্লিষ্ট এলাকায় সাধারণ ছুটি ঘোষণা
- আ. লীগের আমলে কোনো রাজনৈতিক হত্যাকাণ্ড হয়নি: মুক্তিযুদ্ধমন্ত্রী
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ে স্বাভাবিক শ্রেণি কার্যক্রম মঙ্গলবার থেকে
- গাজাইস্যুতে পশ্চিমারা নিছকভণ্ডামি করছে:মালয়েশিয়ার প্রধানমন্ত্রী
- সৌদি আরব বাড়িয়ে দিয়েছে তেলের দাম
- প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে মন্ত্রিসভার বৈঠক অনুষ্ঠিত
- শ্যামলকে শপথ পড়ালেন প্রধানমন্ত্রী
- অবৈধ দেশি-বিদেশি টিভি চ্যানেল বন্ধে কাজ শুরু
- উপজেলা নির্বাচন
১৫০ উপজেলায় ৩ দিন মোটরসাইকেল চলাচল নিষেধ - আম ক্যালেন্ডার প্রকাশ, কখন পাবেন সাতক্ষীরার কোন আম
- সাতক্ষীরায় সাবেক পুলিশ কনস্টেবলকে কুপিয়ে হত্যা
- তৃতীয় দিনেও পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আসেনি সুন্দরবনের আগুন
- আগুনে সুন্দরবনের ৫ একর বনভূমি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে: বন সংরক্ষক
- ছয় বিভাগে হতে পারে কালবৈশাখী, তাপমাত্রা কমতে পারে ৩ ডিগ্রি
- ফিলিস্তিনের প্রতি সমর্থন জানিয়ে খুলনায় ছাত্রলীগের মিছিল
- খুলনায় স্মার্টবাংলাদেশ বিনির্মাণে গণমাধ্যমেরভূমিকা শীর্ষককর্মশালা
- আল্লাহর পরিচয় জানা মানুষের প্রধান দায়িত্ব
- বাগেরহাটে জাল টাকা ক্রয় বিক্রয়ের অভিযোগে দুই যুবক আটক
- গাজায় বাড়ছে সংক্রামক ব্যাধি, উচ্চ ঝুঁকিতে শিশুরা
- সুন্দরবনের আগুন নেভাতে নৌ ও বিমান বাহিনী
- মানুষের হারানো আস্থা-বিশ্বাস অর্জন করেছে সেনাবাহিনী:প্রধানমন্ত্রী
- ভুল তথ্যে প্লট কেনা ও হস্তান্তরে বরাদ্দ বাতিল
- অর্থনৈতিক উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখছে সেনাবাহিনী
- রেমিট্যান্স প্রবাহ বাড়াতে প্রণোদনার সুপারিশ বাংলাদেশ ব্যাংকের
- চলতি অর্থবছরের ১০ মাসে প্লাস্টিক পণ্য রপ্তানি বেড়েছে ১৮ শতাংশ
- নিউরোসায়েন্সেস ইনস্টিটিউটে যুক্ত হচ্ছে আরও ৫০০ শয্যা
- চট্টগ্রামের এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে এখন দৃশ্যমান
- আইএমএফ ঋণের তৃতীয় কিস্তি ৭০ কোটি ডলার মিলবে জুনে
- সরকারিকরণ হলো জাহানারা ইমাম স্মৃতি জাদুঘর
- আমি আসলাম আর আপনি চলে যাচ্ছেন: নাসিরকে পরীমনি
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- ভালো শিক্ষার্থী হলেই হবে না, আদর্শবান মানুষ হতে হবে: ভূমিমন্ত্রী
- খুলনায় বাসে তল্লাশি, ১২ স্বর্ণের বারসহ যুবক আটক
- ইসরায়েলের ড্রোনগুলো ‘বাচ্চাদের খেলনার মতো’: ইরান
- তাপদাহ নিয়ে যা জানালেন হিট অফিসার
- মুজিবনগর সরকার না হলে স্বাধীন বাংলাদেশের সৃষ্টি হতো না : মেয়র
- ট্রেনে ঢাকা থেকে মাত্র তিন ঘণ্টায় খুলনা, ভাড়া ৫৫০ টাকা
- ভোট দিতে একসঙ্গে ঢালিউডের ‘তিন কন্যা’, জানালেন প্রত্যাশা
- বিশ্বের সব দেশেই পরকীয়ার অস্তিত্ব আছে...
- কয়রায় অবৈধভাবে বালু উত্তোলন, নীরব প্রশাসন
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- তেরখাদায় বাংলা নববর্ষ ও ঈদ পুর্নমিলনী অনুষ্ঠানে সালাম মূর্শেদী
- আকাশে ঘটতে চলেছে বিশাল তারকা বিস্ফোরণ
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- বঙ্গবন্ধুর স্বপ্ন বাস্তবায়নে প্রধানমন্ত্রী নিরলসভাবে কাজ করছেন
- আপিল বিভাগে নতুন তিন বিচারপতি
- ডুমুরিয়ায় আবারো ট্রাকের ধাক্কায় মাদ্রাসার ছাত্র নিহত
- প্রতিমন্ত্রীর মর্যাদা পেলেন মেয়র খালেক ও খায়রুজ্জামান লিটন
- পটুয়া সঙ্গীত বা পটের গান সম্পর্কে কতটা জানেন আপনি?