সুস্থতার জন্য প্রতিদিন পাঁচ মিনিট দৌড়ান
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ৬ ডিসেম্বর ২০১৯
ব্যায়ামের নানাধরনের উপকারিতা থাকলেও ব্যস্ত জীবনে ব্যায়ামের পেছনে বা জিমে অতিরিক্ত সময় দেওয়া সম্ভব হয়ে ওঠে না অনেকের জন্যই। সেক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারা দিনে অন্তত পাঁচ মিনিট দৌড়ান। এটা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে দারুণ কার্যকরী। আসুন দেখে নেই, দিনে পাঁচ মিনিট দৌড়ের উপকারিতাগুলো কী কী।
ক্যালরি পোড়াতে
একদমই ব্যায়াম না করার চেয়ে অল্প কিছু ব্যায়াম করাও ভালো। দৌড়ানো চমৎকার কার্ডিও ধরণের ব্যায়াম যা ক্যালরি ব্যায়ের পাশাপাশি পুরো শরীরের সুস্থতায় কাজ করে। তবে যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য পাঁচ মিনিটের দৌড় পর্যাপ্ত নয়। তার জন্য আরও বেশি সময় দৌড়াতে হবে।
মন ভালো রাখতে
শুধুই সুস্থতার জন্য নয়, দৌড়ালে মনও ভালো থাকে। মন ভালো রাখার পাশাপাশি এটা বিষণ্ণতার লক্ষণ দুর করতেও ভুমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রতিদিন দৌড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছেন। তাই, যদি কারও মনে খারাপ লাগে, সময় বের করে অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য হলেও দৌড়ে আসুন।
রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
শুধুমাত্র ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্যই নয়, রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকা সবার জন্যই জরুরী। রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দিনে পাঁচ মিনিটের দৌড় বেশ কার্যকরী ভুমিকা রাখে।
বিজ্ঞাপন
ভালো ঘুমের জন্য
ঘুম কম হলে নানারকম স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। সুস্থ শরীর ও মনের পাশাপাশি ভালো ঘুমের জন্যও প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিটের দৌড় বেশ উপকারী। আবার যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তারাও প্রতিদিন দৌড়াতে পারেন।
সুস্থ ও স্বাভাবিক রক্তচাপের জন্য
আজকাল অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। এর ফলে মারাত্মক সব স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা যাচ্ছে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের দৌড় হৃৎপিণ্ডের সুস্থতার জন্য জরুরী। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাকজতে সাহায্য করে।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ, হৃদরোগ। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের দৌড় হৃদরোগে মৃত্যুহার অর্ধেকে নামিয়ে আনতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজিতে এমন প্রায় ৫৫ হাজার প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা এক গবেষণায় দেখা যায় যারা ১৫ বছর ধরে ব্যায়াম করছেন তাদের হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস বেশি সুস্থ।
মৃত্যুহার কমায়
উপরোক্ত গবেষণায় আরও দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম করেন যারা তাদের মৃত্যুহার অন্তত এক তৃতীয়াংশ কমেছে। একদমই ব্যায়াম করেননি যারা তাদের চেয়ে সপ্তাহে অন্তত ৫১ মিনিট ব্যায়াম করেছেন, এমন ব্যক্তিদের মৃত্যুহার অনেকটাই কম। সপ্তাহের সাত দিন একেকটি সময় নির্ধারণ করে ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন পাঁচ থেকে পনেরো মিনিট করে ব্যায়ামও সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ড ৫ কূটনৈতিক দলিল সই
- বাংলাদেশে চিকিৎসা সুবিধায় থাইল্যান্ডের বিনিয়োগ চান প্রধানমন্ত্রী
- প্রতীক্ষিত সুখবর দিলো আবহাওয়া অধিদপ্তর
- গণতন্ত্রে না ফিরলে বিলুপ্ত হবে বিএনপি: কাদের
- ৪৬তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত
- প্রতিবেশী থাইল্যান্ড গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার: শেখ হাসিনা
- থাই প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে শেখ হাসিনাকে উষ্ণ অভ্যর্থনা
- টিসিবির জন্য কেনা হবে সাড়ে ৬১ কোটি টাকার মসুর ডাল
- সিঙ্গাপুর থেকে ২ কার্গো এলএনজি কিনবে সরকার
- জিআই স্বীকৃতির সঙ্গে পণ্যের গুণগত মান বজায় রাখতে হবে:শিল্পমন্ত্রী
- সাতক্ষীরায় মোটরসাইকেল দুর্ঘটনায় আরোহী নিহত
- বাগেরহাটে বালু বোঝাই ট্রলির ধাক্কায় মা-ছেলে নিহত
- গুচ্ছভর্তি পরীক্ষা: খুবি উপকেন্দ্রে ৮৮৮৬ পরীক্ষার্থী
- খুলনা যুবলীগ সভাপতির ছাতা পেয়ে নৌকার মাঝিরা খুশি
- খুলনার ১৪৩তম জন্মদিন আজ
- ১৪৩তম খুলনা দিবস পালিত
- হিট অ্যালার্টের মেয়াদ বাড়ছে আরও তিন দিন
- শপথ নিলেন নবনিযুক্ত আপিল বিভাগের তিন বিচারপতি
- আমার শরীর সুন্দর, তাই তারা পিছু ছাড়ে না : নোরা ফাতেহি
- ফিলিস্তিনে গণহত্যা বন্ধ করতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- গরমে মাথায় হাত মুরগি খামারির, আম চাষিরাও চিন্তায়
- স্কুল-কলেজ খোলার সিদ্ধান্ত শনিবার
- মিয়ানমারে ফেরত পাঠানো হলো ২৮৮ সেনা-বিজিপিকে
- দুবাইয়ের পর এবার মক্কা-মদিনায় ভারী বৃষ্টিপাতের পূর্বাভাস
- হজ পারমিট দেওয়া শুরু করেছে সৌদি আরব
- উপজেলা ভোট ব্যর্থ হলে ৭ জানুয়ারি প্রতিষ্ঠিত গণতন্ত্র ব্যর্থ হবে
- নিজেকে এখন প্রাণভরে দেখি : পরীমণি
- বিএনপি আন্দোলনেব্যর্থ হয়ে সন্ত্রাস-সহিংসতার পথ বেছে নিয়েছে:কাদের
- ১৫ বছরে আমাদের চাল আমদানি করতে হয়নি: এলজিআরডি মন্ত্রী
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- আমি আসলাম আর আপনি চলে যাচ্ছেন: নাসিরকে পরীমনি
- আজ থেকে শুরু ফিরতি ঈদযাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি
- পায়ুপথে পেটের ভেতর ২৫ ইঞ্চি কুঁচিয়া মাছ, জ্যান্ত উদ্ধার
- ২৪ ঘণ্টা না পেরোতেই একে একে মৃত্যুর কোলে ৪
- ৫০ বছর পর মা-মেয়ের মিলন
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- দেশের জনগন সন্ত্রাস দমন ওআইনশৃঙ্খলার উন্নাতি হওয়ায় সুফল ভোগ করছেন
- কেসিসির ৩৭ কর্মচারী চাকরিচ্যুত
- শিকলে বেঁধে ২৫ দিন ধরে তরুণীকে দলবদ্ধ ধর্ষণ
- ইতিকাফের জন্য যেসব শর্ত মানতে হবে
- ডুমুরিয়ায় সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- ভালো শিক্ষার্থী হলেই হবে না, আদর্শবান মানুষ হতে হবে: ভূমিমন্ত্রী
- ‘অপহৃত ব্যাংক ম্যানেজার সুস্থ আছেন, তার সঙ্গে যোগাযোগ হয়েছে’
- খুলনায় বাসে তল্লাশি, ১২ স্বর্ণের বারসহ যুবক আটক
- অনলাইনে ঝুঁকছেন ক্রেতারা
- তাপদাহ নিয়ে যা জানালেন হিট অফিসার
- হার্টের ২৩ ধরনের রিংয়ের দাম কমলো
- বিশ্বের সব দেশেই পরকীয়ার অস্তিত্ব আছে...
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- দাদার সাথে কী কথা হলো মুস্তাফিজের?