সব বয়সীদের ব্যায়াম সাঁতার
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ১৭ অক্টোবর ২০১৯
সাঁতার হলো একমাত্র ব্যায়াম, যা সব বয়সীদের জন্য সহজ ও কার্যকর। অস্টিওপোরোসিস বা আর্থ্রাইটিসের কারণে হাঁটুর ব্যথা হওয়ায় অনেকের পক্ষে হাঁটা বা ভারী ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না। তাঁদের জন্য সাঁতার সহজ সমাধান। এ ছাড়া মেরুদণ্ডের সমস্যায়ও সাঁতার খুব উপকারী।
সাঁতার হলো এমন একটি ব্যায়াম, যেখানে শরীরের সব মাংসপেশি কাজ করে। এখানে পানিই হলো প্রতিবন্ধক। এ কারণে সাঁতারকে কম তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম বলা হয়। আবার গবেষণায় দেখা গেছে, দুই মাইল দৌড়ের চেয়ে দুই মাইল সাঁতার বেশি কার্যকরী ব্যায়াম। কারণ, বাতাসের চেয়ে পানির ঘনত্ব বেশি থাকায় এ ক্ষেত্রে প্রতিবন্ধকতা বেশি হয়। ফলে মাংসপেশিকে বেশি কাজ করতে হয়।
সাঁতার হৃদ্রোগীদের জন্যও একটি চমৎকার ও সহজ ব্যায়াম। বয়স্কদের জন্য অনেক সময় হৃদ্যন্ত্রের কার্যকরী অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলো কঠিন হয়ে থাকে। তাঁরা সহজেই সাঁতার বেছে নিতে পারেন। একই সঙ্গে শিশুদের জন্যও এটি একটি মজার খেলা এবং উপকারী ব্যায়াম। সাঁতারের ফলে শিশুদের ভারসাম্য ও সমন্বয় করার ক্ষমতা বাড়ে। ফলে তাঁদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ দ্রুত হয়। সাধারণত চার বছর বয়সের মধ্যে সাঁতার কাটার জন্য শরীরের সব মাংসপেশি তৈরি হয়ে যায়। তাই এই বয়সের পর যেকোনো শিশুই সাঁতার শিখতে পারে।
নিয়মিত সাঁতার কাটার ফলে মাংসপেশি শক্তিশালী হয়, সহনশীলতা বাড়ে, হৃদপেশির কার্যকারিতা বাড়ে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মাংসপেশির থলথলে ভাব কেটে গিয়ে স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। সপ্তাহে আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা সাঁতারই যথেষ্ট। ৩০ মিনিট করে প্রতিদিন বা এক ঘণ্টা করে সপ্তাহে তিন দিন সাঁতার কাটা যেতে পারে। ৩০ মিনিটের সাঁতারে ২০০ ক্যালরির বেশি শক্তি ক্ষয় হয়। তাই ওজন কমাতে সাঁতার বেশ কার্যকর।
সাঁতার নানাভাবে করা যায়। যেমন উপুড় হয়ে হাত ও পা সোজা রেখে (ব্রেস্টস্ট্রোক), চিত হয়ে (ব্যাকস্ট্রোক) অথবা প্রজাপতির (বাটারফ্লাই স্ট্রোক) মতো বা হাত-পা ছড়িয়ে ইচ্ছেমতো সাঁতার কাটা যায়। এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি কার্যকর পদ্ধতি হলো ব্রেস্টস্ট্রোক।
সাঁতার শুরুর আগে কিছু স্ট্রেচিং করে নিতে হবে। যেমন ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, হাত ও পায়ের মাংসপেশি স্ট্রেচিং বা টানা দিয়ে সাঁতার শুরু করা উচিত। শুরুর অন্তত এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে কিছু কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, কলা বা আলুর মতো খাবার খাওয়া উচিত। খালি পেটে সাঁতার কাটা উচিত নয়। সাঁতার শেষ হওয়ার ৩০ মিনিটের মধ্যে শর্করা, প্রোটিন বা ভিটামিন–জাতীয় খাবার যেমন ফল, জুস, বাদাম ইত্যাদি খেতে হবে।
- টিসিবির জন্য কেনা হবে সাড়ে ৬১ কোটি টাকার মসুর ডাল
- সিঙ্গাপুর থেকে ২ কার্গো এলএনজি কিনবে সরকার
- জিআই স্বীকৃতির সঙ্গে পণ্যের গুণগত মান বজায় রাখতে হবে:শিল্পমন্ত্রী
- সাতক্ষীরায় মোটরসাইকেল দুর্ঘটনায় আরোহী নিহত
- বাগেরহাটে বালু বোঝাই ট্রলির ধাক্কায় মা-ছেলে নিহত
- গুচ্ছভর্তি পরীক্ষা: খুবি উপকেন্দ্রে ৮৮৮৬ পরীক্ষার্থী
- খুলনা যুবলীগ সভাপতির ছাতা পেয়ে নৌকার মাঝিরা খুশি
- খুলনার ১৪৩তম জন্মদিন আজ
- ১৪৩তম খুলনা দিবস পালিত
- হিট অ্যালার্টের মেয়াদ বাড়ছে আরও তিন দিন
- শপথ নিলেন নবনিযুক্ত আপিল বিভাগের তিন বিচারপতি
- আমার শরীর সুন্দর, তাই তারা পিছু ছাড়ে না : নোরা ফাতেহি
- ফিলিস্তিনে গণহত্যা বন্ধ করতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- গরমে মাথায় হাত মুরগি খামারির, আম চাষিরাও চিন্তায়
- স্কুল-কলেজ খোলার সিদ্ধান্ত শনিবার
- মিয়ানমারে ফেরত পাঠানো হলো ২৮৮ সেনা-বিজিপিকে
- দুবাইয়ের পর এবার মক্কা-মদিনায় ভারী বৃষ্টিপাতের পূর্বাভাস
- হজ পারমিট দেওয়া শুরু করেছে সৌদি আরব
- উপজেলা ভোট ব্যর্থ হলে ৭ জানুয়ারি প্রতিষ্ঠিত গণতন্ত্র ব্যর্থ হবে
- নিজেকে এখন প্রাণভরে দেখি : পরীমণি
- বিএনপি আন্দোলনেব্যর্থ হয়ে সন্ত্রাস-সহিংসতার পথ বেছে নিয়েছে:কাদের
- ১৫ বছরে আমাদের চাল আমদানি করতে হয়নি: এলজিআরডি মন্ত্রী
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- বিএসইসির আদেশ জারি
৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না - বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান : মেয়র, ডিএসসিসি
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- ব্যাংক একীভূত হলেও আমানত সুরক্ষিত থাকবে: বাংলাদেশ ব্যাংক
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- টেলিযোগাযোগ আইনের খসড়া
আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- আমি আসলাম আর আপনি চলে যাচ্ছেন: নাসিরকে পরীমনি
- আজ থেকে শুরু ফিরতি ঈদযাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি
- পায়ুপথে পেটের ভেতর ২৫ ইঞ্চি কুঁচিয়া মাছ, জ্যান্ত উদ্ধার
- ২৪ ঘণ্টা না পেরোতেই একে একে মৃত্যুর কোলে ৪
- ৫০ বছর পর মা-মেয়ের মিলন
- দেশের জনগন সন্ত্রাস দমন ওআইনশৃঙ্খলার উন্নাতি হওয়ায় সুফল ভোগ করছেন
- কেসিসির ৩৭ কর্মচারী চাকরিচ্যুত
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- শিকলে বেঁধে ২৫ দিন ধরে তরুণীকে দলবদ্ধ ধর্ষণ
- ইতিকাফের জন্য যেসব শর্ত মানতে হবে
- ডুমুরিয়ায় সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- ভালো শিক্ষার্থী হলেই হবে না, আদর্শবান মানুষ হতে হবে: ভূমিমন্ত্রী
- ‘অপহৃত ব্যাংক ম্যানেজার সুস্থ আছেন, তার সঙ্গে যোগাযোগ হয়েছে’
- খুলনায় বাসে তল্লাশি, ১২ স্বর্ণের বারসহ যুবক আটক
- অনলাইনে ঝুঁকছেন ক্রেতারা
- তাপদাহ নিয়ে যা জানালেন হিট অফিসার
- হার্টের ২৩ ধরনের রিংয়ের দাম কমলো
- বিশ্বের সব দেশেই পরকীয়ার অস্তিত্ব আছে...
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- দাদার সাথে কী কথা হলো মুস্তাফিজের?