বিএমআই জেনে ওজন কমান

ওজন কমানোর রেসে বর্তমানে সবাই দৌঁড়াচ্ছেন! তবে উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত থাকা উচিত তা কি জানেন? এজন্য বিএমআই জেনে ওজন কমানো উচিত।

আর এই উচ্চতায় কতটুকু ওজন থাকলে আপনি সুস্থ থাকবেন এটাও জানুন। ওজন এবং উচ্চতার একটি পরিমাপের মাধ্যমে আমরা বুঝতে পারি আমাদের ওজন স্বাভাবিক, না কম বা বেশি। আর এই পদ্ধতির নাম হচ্ছে বিএমআই।

প্রথমেই আপনার সঠিক উচ্চতা নিন মিটারে এবং ওজন নিন কিলোগ্রামে। এবার হিসেব করে আপনার বিএমআই বা বডি ম্যাস ইনডেক্স জেনে নিন: বিএমআই= ওজন÷উচ্চতা ২।

আপনার বিএমআই যদি ১৮.৫ থেকে ২৫ হয় তবে আপনার ওজন স্বাভাবিক।  বিএমআই যদি হয় ২৫.১ থেকে ৩০ তবে আপনাকে ওভার ওয়েট রাখা হবে।  

যদি বিএমআই হয় ৩০.১ থেকে ৩৫ তবে আপনি অবিস এবং যদি তা ৩৫.১ এর ওপরে চলে যায় তাহলে আপনার মরবিড অবিসিটি রয়েছে।  

স্থূলতা পরিমাপে কোমরের মাপও নেয়া যেতে পারে। একজন পুরুষের কোমরের বেড় যদি ৪০ ইঞ্চির ওপরে হয় এবং একজন নারীর কোমর ৩৫ ইঞ্চির ওপরে হয় তবে এদেরকেও অবিস পর্যায়ে ফেলা যেতে পারে। বছরে অন্তত একবার কোমরের মাপ দেখুন।  

অবিসিটি থেকে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মস্তিস্কে রক্তক্ষরণ, স্লিপ এপনিয়া ও মেরুদণ্ডে ব্যথার মতো মারাত্বক রোগ হতে পারে। উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত জেনে নিন-

উচ্চতা পুরুষ(কিলোগ্রাম) নারী(কিলোগ্রাম) 

৫ ফুট ০ ইঞ্চি          ৪৭-৫৮        ৪৩-৫৫ 
৫ ফুট ১ ইঞ্চি           ৪৮-৬০       ৪৫-৫৭
৫ ফুট ২ ইঞ্চি          ৫০-৬২       ৪৬-৫৯
৫ ফুট ৩ ইঞ্চি          ৫১-৬৪       ৪৮-৬১ 
৫ ফুট ৪ ইঞ্চি          ৫৩-৬৬      ৪৯-৬৩
৫ ফুট ৫ ইঞ্চি          ৫৫-৬৮      ৫১-৬৫
৫ ফুট ৬ ইঞ্চি          ৫৬-৭০       ৫৩-৬৭
৫ ফুট ৭ ইঞ্চি          ৫৮-৭২       ৫৪-৬৯
৫ ফুট ৮ ইঞ্চি         ৬০-৭৪        ৫৬-৭১
৫ ফুট ৯ ইঞ্চি          ৬২-৭৬       ৫৭-৭১
৫ ফুট ১০ ইঞ্চি        ৬৪-৭৯        ৫৯-৭৫
৫ ফুট ১১ ইঞ্চি         ৬৫-৮১       ৬১-৭৭
৬ ফুট ০ ইঞ্চি          ৬৭-৮৩       ৬৩-৮০

বিএমআই খুব কম বা বেশি হলে সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।