ইয়োগা অনুশীলনের আগের সতর্কতা
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ১৩ ডিসেম্বর ২০১৯
সুস্থ-সুন্দর জীবনশৈলীর জন্য ইয়োগা বা যোগের জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা যোগ অনুশীলন করে দিন শুরু করলে আপনার দিনটা হবে আরও সুন্দর। শরীরটা যেমন ঝরঝরে থাকবে, মনটাও থাকবে সতেজ। তবে যোগচর্চার আগে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। নইলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতিও হতে পারে।
যেকোনো বয়সের মানুষই যোগ অনুশীলন করতে পারেন। তবে বেশ কিছু নিয়ম মেনে যোগ চর্চা করা উচিত। বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য যোগ চর্চা বিষয়ে দিকনির্দেশনা দিয়েছেন যোগ প্রশিক্ষক মাণিক রক্ষিত। জেনে নিন:
• ছয় বছর বয়স থেকে সর্বোচ্চ যেকোনো বয়সের সুস্থ মানুষ যোগচর্চা করতে পারেন। তবে অসুস্থ অবস্থায়, সার্জিক্যাল অপারেশনের পর, মেয়েদের মাসিক চলাকালীন যোগচর্চা থেকে বিরত থাকতে হবে।
• ভরা পেটে যোগচর্চা করবেন না। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে যোগচর্চা করা সর্বোত্তম। খাওয়ার পর একমাত্র বজ্রাসন অনুশীলন করা উপকারী।
• খালি মেঝেতে বা মাটিতে বসে যোগচর্চা করা ঠিক নয়। আজকাল বাজারে ইয়োগা ম্যাট কিনতে পাওয়া যায়। যোগচর্চার জন্য এগুলো বেশ উপযোগী।
• হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরে যোগানুশীলন করবেন। কারণ এসময়ে আপনার শরীরে রক্তপ্রবাহে কোথাও কোনো বিঘ্ন ঘটা উচিত না
• আসন অনুশীলনের সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস মনকেও চঞ্চল করে দেয়। আবার চঞ্চল মনও শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত করে দেয়। তাই মনকে স্থির রেখে শরীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন। সেইসঙ্গে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের দিকে খেয়াল রাখুন।
• যোগচর্চার পরিবেশটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও আলো-বাতাসপূর্ণ হওয়া বাঞ্ছনীয়। কোলাহলপূর্ণ বা মন বিক্ষিপ্ত হতে পারে এমন স্থান যোগের সহায়ক নয়।
• যাদের হার্টের সমস্যা আছে, সার্জারি হয়েছে, উচ্চরক্তচাপ বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের এবং মাসিক ও গর্ভাবস্থায় যোগ অনুশীলনের জন্য যোগ প্রশিক্ষকের দিকনির্দেশনা মেনে চলা উচিত।
• একটি জরুরি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে, আপনি যদি সামনে ঝুকে কোনো আসন চর্চা করেন, তাহলে পেছনে ঝুকেও কোনো আসন করতে হবে। উপুর হয়ে কোনো আসন করলে, চিৎ হয়েও করতে হবে। বাম দিকে মুভমেন্ট করলে ডান দিকেও করতে হবে। ব্যাকপেইন থাকলে সামনে ঝুকে ব্যায়াম বা কাজ করা যাবে না।
• যোগচর্চায় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন সামনে ঝুকবেন, অর্থাৎ বুক তথা ফুসফুস সংকুচিত হবে তখন অবশ্যই শ্বাস ত্যাগ করতে করতে ধীরে ধীরে আসন চর্চা করতে হবে। যখন পেছনে ঝুকবেন, অর্থাৎ বুক বা ফুসফুস প্রসারিত হবে তখন অবশ্যই শ্বাস গ্রহণ করতে করতে ধীরে ধীরে আসন চর্চা করতে হবে। অন্যথায় আপনার উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।
• ইয়োগা বা যোগচর্চার জন্য এগুলো মূল সতর্কতা। আরও কিছু নিয়ম রয়েছে যা ধীরে ধীরে জেনে নেওয়া ও চর্চা করা উচিত।
• ইয়োগা সুস্থ মানুষকে আজীবন সুস্থ-সবল ও রোগ-ব্যাধি থেকে মুক্ত রাখে। আর অসুস্থ মানুষ যদি তার ব্যাধি অনুযায়ী অভিজ্ঞ যোগশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগচর্চা করেন তাহলে তিনিও সুস্থ হয়ে উঠে জীবনকে নতুন করে উপভোগ করতে পারবেন।
- সাতক্ষীরায় রাসায়নিক দ্রব্যে পাকানো চারশ কেজি আম বিনষ্ট
- খুবিতে ‘এ’ ইউনিটের গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত
- তাপমাত্রা নিয়ে আরও বড় দুঃসংবাদ
- খুলনার চিহিৃত কিশোর গ্যাং লিডার অপু গ্রেফতার
- হিট স্ট্রোকে পাইকগাছায় ইট ভাটা শ্রমিকের মৃত্যু
- খালিশপুর ঈদগাহ ময়দানে ইসতিসকার নামাজ আদায়
- স্মার্ট বাংলাদেশ গড়তে শিক্ষকদের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ :মেয়র
- যুক্তরাষ্ট্রজুড়ে বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিলিস্তিনপন্থী বিক্ষোভ:দমনে পুলিশ
- বাংলাদেশিদের জন্য সহজ হচ্ছে ব্রাজিলের ভিসা
- বাগেরহাটে ট্রাকচাপায় অটোভ্যানের তিন যাত্রী নিহত
- গ্রিন ফ্যাক্টরি অ্যাওয়ার্ড পাচ্ছে ২৯ প্রতিষ্ঠান
- পুলিশের সব স্থাপনায় নিরাপত্তা জোরদারের নির্দেশ
- জিআই সনদ পেল টাঙ্গাইল শাড়িসহ আরো ১৪ পণ্য
- গ্যাসের সিস্টেম লস শূন্যে নামানো হবে : নসরুল হামিদ
- আগামী ৬ জুন নতুন সরকারের প্রথম বাজেট
- আগামী মাসে বাংলাদেশ-চীন সামরিক মহড়া, নজর রাখবে ভারত
- মার্কিন মানবাধিকার প্রতিবেদনে আনা অভিযোগ ভিত্তিহীন
- বেনজীর ও তার পরিবারের সম্পদের তথ্য চেয়ে বাংলাদেশ ব্যাংককে চিঠি
- থাইল্যান্ডের রাজা-রানীর সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর সৌজন্য সাক্ষাৎ
- যুদ্ধকে ‘না’ বলুন যুদ্ধ কোনো সমাধান আনতে পারে না
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ড ৫ কূটনৈতিক দলিল সই
- বাংলাদেশে চিকিৎসা সুবিধায় থাইল্যান্ডের বিনিয়োগ চান প্রধানমন্ত্রী
- প্রতীক্ষিত সুখবর দিলো আবহাওয়া অধিদপ্তর
- গণতন্ত্রে না ফিরলে বিলুপ্ত হবে বিএনপি: কাদের
- ৪৬তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত
- প্রতিবেশী থাইল্যান্ড গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার: শেখ হাসিনা
- থাই প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে শেখ হাসিনাকে উষ্ণ অভ্যর্থনা
- টিসিবির জন্য কেনা হবে সাড়ে ৬১ কোটি টাকার মসুর ডাল
- সিঙ্গাপুর থেকে ২ কার্গো এলএনজি কিনবে সরকার
- জিআই স্বীকৃতির সঙ্গে পণ্যের গুণগত মান বজায় রাখতে হবে:শিল্পমন্ত্রী
- আমি আসলাম আর আপনি চলে যাচ্ছেন: নাসিরকে পরীমনি
- আজ থেকে শুরু ফিরতি ঈদযাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি
- ২৪ ঘণ্টা না পেরোতেই একে একে মৃত্যুর কোলে ৪
- ৫০ বছর পর মা-মেয়ের মিলন
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- দেশের জনগন সন্ত্রাস দমন ওআইনশৃঙ্খলার উন্নাতি হওয়ায় সুফল ভোগ করছেন
- কেসিসির ৩৭ কর্মচারী চাকরিচ্যুত
- শিকলে বেঁধে ২৫ দিন ধরে তরুণীকে দলবদ্ধ ধর্ষণ
- ইতিকাফের জন্য যেসব শর্ত মানতে হবে
- ডুমুরিয়ায় সড়ক দুর্ঘটনায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- ভালো শিক্ষার্থী হলেই হবে না, আদর্শবান মানুষ হতে হবে: ভূমিমন্ত্রী
- ‘অপহৃত ব্যাংক ম্যানেজার সুস্থ আছেন, তার সঙ্গে যোগাযোগ হয়েছে’
- খুলনায় বাসে তল্লাশি, ১২ স্বর্ণের বারসহ যুবক আটক
- অনলাইনে ঝুঁকছেন ক্রেতারা
- হার্টের ২৩ ধরনের রিংয়ের দাম কমলো
- তাপদাহ নিয়ে যা জানালেন হিট অফিসার
- বিশ্বের সব দেশেই পরকীয়ার অস্তিত্ব আছে...
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- দাদার সাথে কী কথা হলো মুস্তাফিজের?
- সুন্দরবন থেকে আড়াই হাজার কুইন্টাল মধু আহরণের লক্ষ্যমাত্রা