থাই কিংবা পেটের মেদ কমাতে ছয়টি যোগাসনই যথেষ্ট
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ১৯ আগস্ট ২০২০
শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে কম-বেশি সবাই বেশ নাজেহাল অবস্থায় আছেন। মেদ কমাতে এক প্রকার খাওয়া-দাওয়া ছেড়ে দেন অনেকেই। তবে এতে কী আর কোনো কাজ হয়। বরং শরীর আরো খারাপ হয়ে যায়।
তবে এই বাড়তি মেদ কমানোর সমাধান রয়েছে আপনার হাতের মুঠোয়। প্রতিদিন নিজেকে দিন মাত্র ৩০ মিনিট। আর ভরসা রাখুন যুগ যুগ ধরে চলে আসা যোগাসনের ওপর। সকাল বা বিকেল যখন আপনার সুবিধা হয় তখনই করুন ৬টি যোগাসন। একমাসের মধ্যেই আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দূর হয়ে যাবে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক সেই যোগাসনগুলো সম্পর্কে। সঙ্গে এর উপকারিতাগুলোও জেনে নিন-
মালাসন
প্রাথমিক পর্যায়ের এই যোগসনটি ঠিকভাবে অনুশীলন করা একান্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটির অর্থ উবু হয়ে বসা।
পদ্ধতি
> প্রথমে উবু হয়ে বসুন তারপর পায়ের পাতা দুটি একে অপরের থেকে একটু দূরত্বে নিয়ে এসে ফাঁক রাখুন।
> হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করে অঞ্জলি মুদ্রা গঠন করে হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
> এভাবে কিছুক্ষণ বসে আবার আগের জায়গায় ফিরে আসুন। এইভাবে কয়েকবার করুন।
উপকারিতা
> এই আসনের ফলে পায়ের নিচের অংশে রক্তচলাচল খুব ভালো হয়।
> আপনার হিপ ও থাই অংশ প্রশস্ত ও সঠিক আকার পায়।
> গোড়ালির হাড় মজবুত হয়ে ওঠে।
> মেটাবলিক রেট ত্বরান্বিত হয় ও পায়ের হ্যামস্ট্রিং এর চোট সেরে যায়।
উস্ট্রাসন
এই আসন করাকালে দেহের পশ্চার অনেকটা উটের মতো দেখতে হয়।
পদ্ধতি
> হাঁটু গেড়ে বসে শরীরকে সোজা রাখুন। তারপর পেছনদিক থেকে হাত দুটোকে নিয়ে এসে গোড়ালি স্পর্শ করুন।
> মেরুদন্ড সোজা রেখে মাথাকে উলটো দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
> তারপর পেট ও বুক যথাসম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
> এই অবস্থায় কিছু সেকেন্ড নিজেকে রেখে ঘুরে আবার অনুশীলন করুন।
উপকারিতা
> কোমরে বাত, চর্বি, কোলেস্টেরল, লো ব্লাড প্রেসার এর সমস্যা এক নিমেষে দূর করবে।
> হাঁপানি বা ব্রঙ্কাইটিসকেও করবে কাবু।
নটরাজাসন
বলা হয় দেবাদি দেব মহাদেব এর তান্ডব সময়ের নৃত্য ভঙ্গিমারত একটি আসন হলো এটি। তাই নটরাজ এর নামে নামাঙ্কিত এই আসন।
পদ্ধতি
> মাটির ওপর সোজা ভাবে দাঁড়িয়ে ডান পা হাঁটুর কাছে ভাঁজ করতে হবে।
> এরপর বাম পাকে প্রসারিত করে সামনের দিকে তুলে ধরুন। দুটো পায়ের মধ্যে পরিমিত গ্যাপ রাখুন।
> ডান হাতের কনুই পর্যন্ত ভাঁজ করে বরাভয় মুদ্রার মতো করে সামনের দিকে এগিয়ে আনুন আর বাম হাত ভাঁজ করে আঙ্গুল গুলি টানটান রেখে মাটির অভিমুখে রাখুন।
> দৃষ্টি হবে সোজা সামনের দিকে। এই অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকুন, মোটামুটি ১০ সেকেন্ড মতো।
> তারপর পা পরিবর্তন করে বিপরীতক্রমে আসনটি অনুশীলন করতে হবে।
উপকারিতা
> পেলভিক অঞ্চলের মধ্যে প্রচুর পরিমানে অক্সিজেন সরবরাহ করে।
> এনার্জি ব্লক খুলে দেয়। শরীরের ভারসাম্য ও মাংসপেশি টোন করতে উপকারী।
নভাসন
এই আসনটি করার সময় বডির আকৃতি হয় অনেকটা ইংরেজি V অক্ষরের মতো। সকালে খালি পেটে অভ্যাস করা উচিত।
পদ্ধতি
> চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর মাথা সোজা রেখে নিজের পা দুটোকে জড়ো করে আনুন।
> হাত দুটোকে শরীরের দুপাশে এনে তা ৪৫° কোণে উপরের দিকে তুলুন।
> নিতম্বের উপর ভর দিয়ে পা দুটি উল্লম্ব অবস্থানে আনুন এবং মাথা ও পিঠ ভূতল থেকে সাধ্যমত তুলুন।
> এইরকম অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড থাকুন। তারপর শবাসনে বিশ্রাম নিয়ে ঘুরে আবার করুন।
উপকারিতা
> পেটের চর্বি একদম কমে যাবে।
> যকৃৎ, হার্ট, কিডনির কার্যকারিতা বাড়াতে এর জুড়ি নেই।
কোণাসন
একটি নির্দিষ্ট কোন তৈরি করে এই আসন অভ্যাস করতে হয় বলে একে কোনাসন বলে। প্রসবের পর এই আসন করতে পারলে খুবই লাভ হয়। সঙ্গে যদি সুপ্ত কোনাসনও করা যায়।
পদ্ধতি
> সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের মাঝখানে ফাঁকা করে দাঁড়ান।
> ডান হাত কানের পাশে রেখে এবং বামহাত ভূমির সঙ্গে সোজা কোনে রেখে শরীরকে ডান দিকে যথাসম্ভব বাঁকান।
> এইভাবে আবার উল্টো দিকেও করুন। শ্বাস থাকুক স্বাভাবিক।
উপকারিতা
> সমগ্র শরীরে স্ট্রেচিং হয়ে যায়। রক্তচলাচল ঠিক থাকে।
> কোমরের খিঁচ বা টান সারিয়ে তোলে আর বুকের রিব শক্তিশালী করে।
আনন্দ বলাসন
এটিকে হ্যাপি বেবি পোজও বলা হয়ে থাকে।
পদ্ধতি
> চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটোকে হাঁটু পর্যন্ত ভেঙে ভি এর আকৃতি দান করুন।
> এবার শরীরের দুপাশে হাত দুটি প্রসারিত করে হাঁটুর মাঝখান দিয়ে দুটি পায়ের পাতা তালুবদ্ধ করুন।
> ঘাড় ও মাথা আনুভূমিক রেখে সরলরেখায় অবস্থান করবে। টর্সকে পুশ করুন।
> এই অবস্থানে কিছুক্ষণ থাকুন।
> অনেক ভারী আসন করার পর রিলাক্স করার জন্য এটি উত্তম।
উপকারিতা
> উরু, জাং ইত্যাদির কার্যক্ষমতা বহুগুণে বাড়িয়ে দেবে এই আসন।
> মাসলের নমনীয়তা বাড়ায়।
> নারীদের জরায়ু, ডিম্বাশয় এর সঠিক খেয়াল রাখতে এবং ঋতুস্রাব জনিত অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- এপ্রিলে রেমিট্যান্স এলো ১৯০ কোটি ৮০ লাখ ডলার
- ফিলিপাইনে যাচ্ছে বাংলাদেশের হাইব্রিড ধানবীজ
- হজ ব্যবস্থাপনায় অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে : ধর্মমন্ত্রী
- বঙ্গবন্ধু বৈষম্যের বিরুদ্ধে সর্বদা সোচ্চার ছিলেন: খাদ্যমন্ত্রী
- নির্বাচনের প্রস্তুতি ও প্রচারণা দেখতে আ. লীগকে আমন্ত্রণ বিজেপির
- ধানউৎপাদনে পরিবেশবান্ধব প্রযুক্তিরব্যবহার বাড়ানোহবে:পরিবেশমন্ত্রী
- দ্বাদশ সংসদের দ্বিতীয় অধিবেশন বসছে আজ
- আইপিডিআই ফাউন্ডেশন হৃদরোগেরচিকিৎসায় গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারে
- আইপিএলের মাঝপথে ফিরছেন মুস্তাফিজ, কত টাকা পাচ্ছেন!
- কৃষককেই উৎপাদিত ধান থেকে বীজ সংরক্ষণ করতে হবে: ড. মির্জা মোফাজ্জল
- শ্রমিকের পেশাগত নিরাপত্তা নিশ্চিতকরণের কোনো বিকল্প নেই: মেয়র
- ভোটে প্রভাব বিস্তাব করবেন না, মন্ত্রী-এমপিদের ইসি
- উপজেলা নির্বাচন: প্রথম ধাপে পর্যবেক্ষক প্রায় পাঁচ হাজার
- উপজেলা ভোট: দুর্গম এলাকা ছাড়া সব কেন্দ্রে ব্যালট যাবে সকালে
- ট্রেনে ঢাকা থেকে মাত্র তিন ঘণ্টায় খুলনা, ভাড়া ৫৫০ টাকা
- প্রকাশ্যে গুলি, মডেলের মৃত্যু
- খুলনায় চাহিদার চেয়ে কোরবানিযোগ্য পশু বেশি সাড়ে ৩ লাখ
- শনিবার থেকে স্কুল-কলেজ খোলা: শিক্ষা মন্ত্রণালয়
- আজ দেশে পৌঁছাবে তিউনিসিয়া উপকূলে নিহত ৮ বাংলাদেশির লাশ
- মিল্টন সমাদ্দারের বিরুদ্ধে তিন মামলা, রিমান্ডের আবেদন
- ১০ বাংলাদেশি জেলেকে অপহরণ করেছে আরাকান আর্মি
- ভোটে এমপি-মন্ত্রীদের স্বজন নিয়ে যা বললেন প্রধানমন্ত্রী
- দেশের বামপন্থিরা নব্বই ডিগ্রি ঘুরে গেছে: প্রধানমন্ত্রী
- থাইল্যান্ডের সঙ্গে অংশীদারত্বের নতুন যুগের সূচনা হয়েছে:শেখ হাসিনা
- সাতক্ষীরায় নির্বাচন কমিশনার আহসান হাবিব খান
- চুয়াডাঙ্গা ও যশোরে দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪৩ ডিগ্রি ছুঁই ছুঁই
- রূপপুর বিদ্যুৎকেন্দ্রের মালামাল নিয়ে মোংলায় বিদেশী জাহাজ
- খুলনায় মহান মে দিবস পালিত
- দাবদাহে তৃষ্ণার্ত পাখির জন্য সিকান্দারের ভালোবাসা
- দিল্লির শতাধিক স্কুলে বোমাতঙ্কে তুলকালাম
- আমি আসলাম আর আপনি চলে যাচ্ছেন: নাসিরকে পরীমনি
- আজ থেকে শুরু ফিরতি ঈদযাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- ২৪ ঘণ্টা না পেরোতেই একে একে মৃত্যুর কোলে ৪
- কেসিসির ৩৭ কর্মচারী চাকরিচ্যুত
- ভালো শিক্ষার্থী হলেই হবে না, আদর্শবান মানুষ হতে হবে: ভূমিমন্ত্রী
- ‘অপহৃত ব্যাংক ম্যানেজার সুস্থ আছেন, তার সঙ্গে যোগাযোগ হয়েছে’
- খুলনায় বাসে তল্লাশি, ১২ স্বর্ণের বারসহ যুবক আটক
- ইসরায়েলের ড্রোনগুলো ‘বাচ্চাদের খেলনার মতো’: ইরান
- অনলাইনে ঝুঁকছেন ক্রেতারা
- হার্টের ২৩ ধরনের রিংয়ের দাম কমলো
- তাপদাহ নিয়ে যা জানালেন হিট অফিসার
- মুজিবনগর সরকার না হলে স্বাধীন বাংলাদেশের সৃষ্টি হতো না : মেয়র
- বিশ্বের সব দেশেই পরকীয়ার অস্তিত্ব আছে...
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- কয়রায় অবৈধভাবে বালু উত্তোলন, নীরব প্রশাসন
- তেরখাদায় বাংলা নববর্ষ ও ঈদ পুর্নমিলনী অনুষ্ঠানে সালাম মূর্শেদী
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- খুলনার জুট মিলের আগুন নিয়ন্ত্রণে, ক্ষয়ক্ষতি শত কোটি
- আকাশে ঘটতে চলেছে বিশাল তারকা বিস্ফোরণ