ঘাড়ব্যথা থেকে দূরে থাকা সম্ভব
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ৩১ অক্টোবর ২০১৯
ঘাড়ব্যথা অনেক কারণে হতে পারে। তবে ডিস্ক প্রোলাপস, সারভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, শোয়ার তারতম্য ইত্যাদি উল্লেখযোগ্য। এ সমস্যা থেকে ভালো থাকতে রোগীকে কিছু নিয়ম-কানুন পালন করতে হয়। যেমন: শোবার সময় অবশ্যই নরম বালিশ ব্যবহার করবেন। ভারী কিছু বহন করবেন না। সর্বোচ্চ ৫ কেজি পরিমাণ ওজন বহন করা যেতে পারে।
ঘাড়ব্যথার রোগী নামাজ বা পড়াশোনা চেয়ারে বসে টেবিলে সম্পন্ন করবেন। এ ধরনের রোগীরা ভ্রমণের সময় গলায় ‘সারভাইক্যাল কলার’ ব্যবহার করবেন। ঘাড়ের মাংসপেশীর ব্যায়াম করবেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। শক্ত বিছানায় শুতে হবে। তোশক বা জাজিম ব্যবহার না করাই ভালো। সোজা হয়ে চেয়ারে বসবেন। তবে উঁচু, শক্ত বা একাধিক বালিশ ব্যবহার করবেন না।
কখনো বালিশ ভাঁজ করে মাথার নিচে দেবেন না। মাথায় কোনো বোঝা বহন করবেন না। বাস-গাড়িতে দাঁড়িয়ে ভ্রমণ করবেন না। হেলান দিয়ে বসা বা ঘুমানো পরিহার করতে হবে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করবেন না।
ব্যায়াম করুন : থুতনি বুকের সঙ্গে লাগান। এভাবে মিনিট পাঁচেক থাকুন। ডানে-বাঁয়ে মাথাটা ঘোরান। ডানে-বাঁয়ে পাঁচবার কাত করান। পাঁচবার দুই কাঁধ ওঠানামা করান। দুই হাত দুই কাঁধে রেখে পাঁচবার কনুই সামনের দিকে মিলান। ডান হাতে মাথা চেপে ধরে ডান দিকে মাথা ঘুরিয়ে ১০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর একই সময় ধরে বাঁ দিকে মাথা ঘুরিয়ে রাখুন। মাথার পেছনে হাত রেখে মাথা সামনের দিকে ঠেলে রাখুন। আবার পেছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এতে আশা করা যায়, এ ব্যথা থেকে কিছুটা হলেও রক্ষা পাওয়া যাবে।
- এপ্রিলে রেমিট্যান্স এলো ১৯০ কোটি ৮০ লাখ ডলার
- ফিলিপাইনে যাচ্ছে বাংলাদেশের হাইব্রিড ধানবীজ
- হজ ব্যবস্থাপনায় অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে : ধর্মমন্ত্রী
- বঙ্গবন্ধু বৈষম্যের বিরুদ্ধে সর্বদা সোচ্চার ছিলেন: খাদ্যমন্ত্রী
- নির্বাচনের প্রস্তুতি ও প্রচারণা দেখতে আ. লীগকে আমন্ত্রণ বিজেপির
- ধানউৎপাদনে পরিবেশবান্ধব প্রযুক্তিরব্যবহার বাড়ানোহবে:পরিবেশমন্ত্রী
- দ্বাদশ সংসদের দ্বিতীয় অধিবেশন বসছে আজ
- আইপিডিআই ফাউন্ডেশন হৃদরোগেরচিকিৎসায় গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারে
- আইপিএলের মাঝপথে ফিরছেন মুস্তাফিজ, কত টাকা পাচ্ছেন!
- কৃষককেই উৎপাদিত ধান থেকে বীজ সংরক্ষণ করতে হবে: ড. মির্জা মোফাজ্জল
- শ্রমিকের পেশাগত নিরাপত্তা নিশ্চিতকরণের কোনো বিকল্প নেই: মেয়র
- ভোটে প্রভাব বিস্তাব করবেন না, মন্ত্রী-এমপিদের ইসি
- উপজেলা নির্বাচন: প্রথম ধাপে পর্যবেক্ষক প্রায় পাঁচ হাজার
- উপজেলা ভোট: দুর্গম এলাকা ছাড়া সব কেন্দ্রে ব্যালট যাবে সকালে
- ট্রেনে ঢাকা থেকে মাত্র তিন ঘণ্টায় খুলনা, ভাড়া ৫৫০ টাকা
- প্রকাশ্যে গুলি, মডেলের মৃত্যু
- খুলনায় চাহিদার চেয়ে কোরবানিযোগ্য পশু বেশি সাড়ে ৩ লাখ
- শনিবার থেকে স্কুল-কলেজ খোলা: শিক্ষা মন্ত্রণালয়
- আজ দেশে পৌঁছাবে তিউনিসিয়া উপকূলে নিহত ৮ বাংলাদেশির লাশ
- মিল্টন সমাদ্দারের বিরুদ্ধে তিন মামলা, রিমান্ডের আবেদন
- ১০ বাংলাদেশি জেলেকে অপহরণ করেছে আরাকান আর্মি
- ভোটে এমপি-মন্ত্রীদের স্বজন নিয়ে যা বললেন প্রধানমন্ত্রী
- দেশের বামপন্থিরা নব্বই ডিগ্রি ঘুরে গেছে: প্রধানমন্ত্রী
- থাইল্যান্ডের সঙ্গে অংশীদারত্বের নতুন যুগের সূচনা হয়েছে:শেখ হাসিনা
- সাতক্ষীরায় নির্বাচন কমিশনার আহসান হাবিব খান
- চুয়াডাঙ্গা ও যশোরে দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪৩ ডিগ্রি ছুঁই ছুঁই
- রূপপুর বিদ্যুৎকেন্দ্রের মালামাল নিয়ে মোংলায় বিদেশী জাহাজ
- খুলনায় মহান মে দিবস পালিত
- দাবদাহে তৃষ্ণার্ত পাখির জন্য সিকান্দারের ভালোবাসা
- দিল্লির শতাধিক স্কুলে বোমাতঙ্কে তুলকালাম
- আমি আসলাম আর আপনি চলে যাচ্ছেন: নাসিরকে পরীমনি
- আজ থেকে শুরু ফিরতি ঈদযাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- ২৪ ঘণ্টা না পেরোতেই একে একে মৃত্যুর কোলে ৪
- কেসিসির ৩৭ কর্মচারী চাকরিচ্যুত
- ভালো শিক্ষার্থী হলেই হবে না, আদর্শবান মানুষ হতে হবে: ভূমিমন্ত্রী
- ‘অপহৃত ব্যাংক ম্যানেজার সুস্থ আছেন, তার সঙ্গে যোগাযোগ হয়েছে’
- খুলনায় বাসে তল্লাশি, ১২ স্বর্ণের বারসহ যুবক আটক
- ইসরায়েলের ড্রোনগুলো ‘বাচ্চাদের খেলনার মতো’: ইরান
- অনলাইনে ঝুঁকছেন ক্রেতারা
- হার্টের ২৩ ধরনের রিংয়ের দাম কমলো
- তাপদাহ নিয়ে যা জানালেন হিট অফিসার
- মুজিবনগর সরকার না হলে স্বাধীন বাংলাদেশের সৃষ্টি হতো না : মেয়র
- বিশ্বের সব দেশেই পরকীয়ার অস্তিত্ব আছে...
- স্বামীর পুরুষাঙ্গ কেটে স্ত্রীর আত্মহত্যা
- কয়রায় অবৈধভাবে বালু উত্তোলন, নীরব প্রশাসন
- তেরখাদায় বাংলা নববর্ষ ও ঈদ পুর্নমিলনী অনুষ্ঠানে সালাম মূর্শেদী
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- খুলনার জুট মিলের আগুন নিয়ন্ত্রণে, ক্ষয়ক্ষতি শত কোটি
- আকাশে ঘটতে চলেছে বিশাল তারকা বিস্ফোরণ