ইয়োগা অনুশীলনের আগের সতর্কতা
আজকের খুলনা
প্রকাশিত: ১৩ ডিসেম্বর ২০১৯
সুস্থ-সুন্দর জীবনশৈলীর জন্য ইয়োগা বা যোগের জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা যোগ অনুশীলন করে দিন শুরু করলে আপনার দিনটা হবে আরও সুন্দর। শরীরটা যেমন ঝরঝরে থাকবে, মনটাও থাকবে সতেজ। তবে যোগচর্চার আগে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। নইলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতিও হতে পারে।
যেকোনো বয়সের মানুষই যোগ অনুশীলন করতে পারেন। তবে বেশ কিছু নিয়ম মেনে যোগ চর্চা করা উচিত। বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য যোগ চর্চা বিষয়ে দিকনির্দেশনা দিয়েছেন যোগ প্রশিক্ষক মাণিক রক্ষিত। জেনে নিন:
• ছয় বছর বয়স থেকে সর্বোচ্চ যেকোনো বয়সের সুস্থ মানুষ যোগচর্চা করতে পারেন। তবে অসুস্থ অবস্থায়, সার্জিক্যাল অপারেশনের পর, মেয়েদের মাসিক চলাকালীন যোগচর্চা থেকে বিরত থাকতে হবে।
• ভরা পেটে যোগচর্চা করবেন না। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে যোগচর্চা করা সর্বোত্তম। খাওয়ার পর একমাত্র বজ্রাসন অনুশীলন করা উপকারী।
• খালি মেঝেতে বা মাটিতে বসে যোগচর্চা করা ঠিক নয়। আজকাল বাজারে ইয়োগা ম্যাট কিনতে পাওয়া যায়। যোগচর্চার জন্য এগুলো বেশ উপযোগী।
• হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরে যোগানুশীলন করবেন। কারণ এসময়ে আপনার শরীরে রক্তপ্রবাহে কোথাও কোনো বিঘ্ন ঘটা উচিত না
• আসন অনুশীলনের সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস মনকেও চঞ্চল করে দেয়। আবার চঞ্চল মনও শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত করে দেয়। তাই মনকে স্থির রেখে শরীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন। সেইসঙ্গে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের দিকে খেয়াল রাখুন।
• যোগচর্চার পরিবেশটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও আলো-বাতাসপূর্ণ হওয়া বাঞ্ছনীয়। কোলাহলপূর্ণ বা মন বিক্ষিপ্ত হতে পারে এমন স্থান যোগের সহায়ক নয়।
• যাদের হার্টের সমস্যা আছে, সার্জারি হয়েছে, উচ্চরক্তচাপ বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের এবং মাসিক ও গর্ভাবস্থায় যোগ অনুশীলনের জন্য যোগ প্রশিক্ষকের দিকনির্দেশনা মেনে চলা উচিত।
• একটি জরুরি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে, আপনি যদি সামনে ঝুকে কোনো আসন চর্চা করেন, তাহলে পেছনে ঝুকেও কোনো আসন করতে হবে। উপুর হয়ে কোনো আসন করলে, চিৎ হয়েও করতে হবে। বাম দিকে মুভমেন্ট করলে ডান দিকেও করতে হবে। ব্যাকপেইন থাকলে সামনে ঝুকে ব্যায়াম বা কাজ করা যাবে না।
• যোগচর্চায় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন সামনে ঝুকবেন, অর্থাৎ বুক তথা ফুসফুস সংকুচিত হবে তখন অবশ্যই শ্বাস ত্যাগ করতে করতে ধীরে ধীরে আসন চর্চা করতে হবে। যখন পেছনে ঝুকবেন, অর্থাৎ বুক বা ফুসফুস প্রসারিত হবে তখন অবশ্যই শ্বাস গ্রহণ করতে করতে ধীরে ধীরে আসন চর্চা করতে হবে। অন্যথায় আপনার উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।
• ইয়োগা বা যোগচর্চার জন্য এগুলো মূল সতর্কতা। আরও কিছু নিয়ম রয়েছে যা ধীরে ধীরে জেনে নেওয়া ও চর্চা করা উচিত।
• ইয়োগা সুস্থ মানুষকে আজীবন সুস্থ-সবল ও রোগ-ব্যাধি থেকে মুক্ত রাখে। আর অসুস্থ মানুষ যদি তার ব্যাধি অনুযায়ী অভিজ্ঞ যোগশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগচর্চা করেন তাহলে তিনিও সুস্থ হয়ে উঠে জীবনকে নতুন করে উপভোগ করতে পারবেন।
- স্কুলছাত্র হত্যা চেষ্টায় ১০ কিশোর গ্রেফতার, দু’জনের স্বীকারোক্তি
- সাতক্ষীরায় গোডাউন থেকে ১৯৯ বস্তা চিনি জব্দ, ব্যবসায়ীকে জরিমানা
- খুলনায় বিপুল পরিমাণ নকল ওষুধ উদ্ধার, একজনকে কারাদন্ড
- পতিত জমিতে সূর্যমুখীর বাম্পার ফলন
- মোংলায় হঠাৎ ঝড়ের কবলে পড়ে বলগেট ডুবে নিখোঁজ ১
- তেরখাদায় ক্লাইমেট-স্মার্ট কৃষি প্রযুক্তি মেলা উদ্বোধনী অনুষ্ঠান
- শাহপরীর দ্বীপ ও সেন্টমার্টিনে ভেসে আসছে গোলাগুলির শব্দ
- উপজেলা নির্বাচন: ছুটির দিনেও অফিস খোলা রাখার নির্দেশ
- আইপিইউর এশিয়া প্যাসিফিক গ্রুপের চেয়ারম্যান হলেন স্পিকার
- দুর্নীতি করব না, প্রশ্রয়ও দেব না: দীন মোহাম্মদ
- ভারত থেকে ১৬৫০ টন পেঁয়াজ আসছে শুক্রবার
- ইফতারে ছোলা খেলে পাবেন ৬ উপকার
- ডি মারিয়ার পরিবারকে হত্যার হুমকিদাতারা গ্রেফতার
- কৈলাশটিলায় প্রতিদিন ২ কোটি ঘনফুটের বেশি গ্যাস উৎপাদন করা হবে
- ঢাবি ভর্তি পরীক্ষার ফল জানা যাবে যেভাবে
- আজ ১৭ রমজান ঐতিহাসিক বদর দিবস
- বিমানবন্দরে গুলিতে আত্মহত্যার চেষ্টা নিরাপত্তারক্ষীর
- ৯ বছর পর রোমে বিমান
- ৫০ বছর পর মা-মেয়ের মিলন
- সাড়ে আট হাজার কোটি টাকা ব্যয়ে ১১ প্রকল্প অনুমোদন
- হুন্ডির একটি চক্রই পাচার করেছে ৪০০ কোটি টাকা, গ্রেফতার ৫
- শাহজালালের থার্ড টার্মিনাল পুরোপুরি চালুর অপেক্ষা
- ব্যাংক কর্মকর্তাসহ ২১ জনের বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
- কূপ খননে তিন বিদেশী কোম্পানি রাষ্ট্রায়ত্ত প্রতিষ্ঠানে যুক্ত হচ্ছে
- পাল্টে যাচ্ছে রাজধানীর প্রাথমিক বিদ্যালয়ের চেহারা
- ঢাকায় দুদিনের সফরে আসছেন কাতারের আমির
- শিল্পে দ্রুত ইভিসি মিটার দেবে তিতাস
- শ্রমিকদের বেতন-বোনাস দেয়ার নির্দেশ
- অর্থনীতিতে গতি ফেরাতে যত পরিকল্পনা
- বাজার নিয়ন্ত্রণে আরও ক্ষমতা পাচ্ছে সরকার
- আসছে ১৫০০ টন ভারতীয় পিঁয়াজ
- এই প্রথম ত্রাণবাহী জাহাজ ভিড়ল গাজার উপকূলে
- চলতি সপ্তাহেই ভারত থেকে আসছে ৫০ হাজার মেট্রিক টন পেঁয়াজ
- চলন্ত মেট্রোতে দুই তরুণীর রং মাখামাখি, অশ্লীল অঙ্গভঙ্গি
- ভোমরা স্থলবন্দর কর্তৃপক্ষের বিরুদ্ধে অনিয়মের ও দুর্নীতির অভিযোগ
- সহকারী শিক্ষক নিয়োগে প্রথম ধাপের চূড়ান্ত ফল প্রকাশ
- বিমানের আন্তর্জাতিক ফ্লাইট পরিচালনায় প্রথমবার সবাই নারী
- পায়ুপথে পেটের ভেতর ২৫ ইঞ্চি কুঁচিয়া মাছ, জ্যান্ত উদ্ধার
- ঝিনাইদহ-১ আসনের এমপি আব্দুল হাই মারা গেছেন
- চিরনিদ্রায় শায়িত প্রবীণ আলেম মাওলানা লুৎফর রহমান
- ২৯ ফেব্রুয়ারি, লিপ ইয়ার নিয়ে অজানা সব তথ্য
- আগে যা করেননি, অনন্ত-রাধিকার বিয়েতে সেই কাজ করলেন অক্ষয়
- বাংলাদেশি হত্যার দায়ে ৫ পাকিস্তানির মৃত্যুদণ্ড কার্যকর
- রমজানে ভারতীয় ভিসা আবেদনের নতুন সময়সূচি ঘোষণা
- স্বাধীন বাংলা বেতার কেন্দ্র ও বাঙালির গণজাগরণ
- রমজানে প্রাথমিকে শিক্ষা কার্যক্রম ৯ থেকে সাড়ে ৩টা
- কেজিপ্রতি ১৫০ টাকায় মিলবে খেজুর
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- জাতিসংঘে ইসলামোফবিয়া নিয়ে প্রস্তাব পাস, পক্ষে ভোট বাংলাদেশের
- ইফতার ও সেহরির সময় নিয়ে হাদিসে যে নির্দেশনা এসেছে