আজকের খুলনা
ব্রেকিং:
বান্দরবানের ঘুমধুমে চোরাকারবারীদের গুলিতে দুই বিজিবি সদস্য আহত বেনাপোলে কাস্টমস হাউজের লকার ভেঙ্গে সাড়ে ২৬ কেজি স্বর্ণ চুরির ঘটনায় আটক ৫, পাঁচ কর্মকর্তা সাময়িক বরখাস্ত রোহিঙ্গা গণহত্যায় মিয়ানমারের বিরুদ্ধে গাম্বিয়ার মামলা গুরুতর অসুস্থ লতা মুঙ্গেশকর, মুম্বাইয়ের ব্রিচ ক্যান্ডি হাসপাতালে ভর্তি বিদ্যুৎ না থাকায় উপকূলীয় এলাকায় ২ হাজার মোবাইল টাওয়ার বন্ধ, সেবা বঞ্চিত অর্ধকোটি গ্রাহক বুলবুলের আঘাতে সুন্দরবনের ক্ষয়ক্ষতি নিরূপনে ৬৩ টি টিম কাজ শুরু করেছে রুপসায় সড়ক দূর্ঘটনায় এক পুলিশ সদস্য নিহত ঘূর্ণিঘড়ে ৮ জেলায় এ পর্যন্ত নিহত ১৪

মঙ্গলবার   ১২ নভেম্বর ২০১৯   কার্তিক ২৮ ১৪২৬   ১৪ রবিউল আউয়াল ১৪৪১

আজকের খুলনা
সর্বশেষ:
বুয়েট ছাত্র আবরার হত্যা: আজ মঙ্গলবার দাখিল হতে পারে চার্জশিট বিজেপির সাধারণ সম্পাদক রাম মাধবের সঙ্গে ওবায়দুল কাদেরের বৈঠক রোহিঙ্গাদের পাসপোর্ট তৈরি চক্রের অন্যতম হোতা আতিকুর রহমান রাজধানী থেকে আটক সুন্দরবনে অনুপ্রবেশের অভিযোগে চার ট্রলারসহ ৪৯ দর্শনার্থী আটক মানিকগঞ্জে বিয়ের ১০ দিনের মাথায় গলায় ফাঁস দিলেন নববধূ ২০২০ সালের হজ চুক্তি ১ ডিসেম্বর খুলনার ডুমুরিয়ায় অজ্ঞাত ব্যক্তির মরদেহ উদ্ধার জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কার প্রদান অনুষ্ঠান ৮ ডিসেম্বর
১১

ঘাড়ব্যথা থেকে দূরে থাকা সম্ভব

স্বাস্থ্য ডেস্ক

প্রকাশিত: ৩১ অক্টোবর ২০১৯  

ঘাড়ব্যথা অনেক কারণে হতে পারে। তবে ডিস্ক প্রোলাপস, সারভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, শোয়ার তারতম্য ইত্যাদি উল্লেখযোগ্য। এ সমস্যা থেকে ভালো থাকতে রোগীকে কিছু নিয়ম-কানুন পালন করতে হয়। যেমন: শোবার সময় অবশ্যই নরম বালিশ ব্যবহার করবেন। ভারী কিছু বহন করবেন না। সর্বোচ্চ ৫ কেজি পরিমাণ ওজন বহন করা যেতে পারে।

ঘাড়ব্যথার রোগী নামাজ বা পড়াশোনা চেয়ারে বসে টেবিলে সম্পন্ন করবেন। এ ধরনের রোগীরা ভ্রমণের সময় গলায় ‘সারভাইক্যাল কলার’ ব্যবহার করবেন। ঘাড়ের মাংসপেশীর ব্যায়াম করবেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। শক্ত বিছানায় শুতে হবে। তোশক বা জাজিম ব্যবহার না করাই ভালো। সোজা হয়ে চেয়ারে বসবেন। তবে উঁচু, শক্ত বা একাধিক বালিশ ব্যবহার করবেন না।

কখনো বালিশ ভাঁজ করে মাথার নিচে দেবেন না। মাথায় কোনো বোঝা বহন করবেন না। বাস-গাড়িতে দাঁড়িয়ে ভ্রমণ করবেন না। হেলান দিয়ে বসা বা ঘুমানো পরিহার করতে হবে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করবেন না।

ব্যায়াম করুন : থুতনি বুকের সঙ্গে লাগান। এভাবে মিনিট পাঁচেক থাকুন। ডানে-বাঁয়ে মাথাটা ঘোরান। ডানে-বাঁয়ে পাঁচবার কাত করান। পাঁচবার দুই কাঁধ ওঠানামা করান। দুই হাত দুই কাঁধে রেখে পাঁচবার কনুই সামনের দিকে মিলান। ডান হাতে মাথা চেপে ধরে ডান দিকে মাথা ঘুরিয়ে ১০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর একই সময় ধরে বাঁ দিকে মাথা ঘুরিয়ে রাখুন। মাথার পেছনে হাত রেখে মাথা সামনের দিকে ঠেলে রাখুন। আবার পেছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এতে আশা করা যায়, এ ব্যথা থেকে কিছুটা হলেও রক্ষা পাওয়া যাবে।

আজকের খুলনা
আজকের খুলনা